Educación Física: Actividad número 6

SEGUIMOS TRABAJANDO LA FLEXIBILIDAD…

Cuando trabajamos la flexibilidad se puede utilizar ayudas como por ejemplo una soga o un compañero para que me ayude a estirar más.

Siempre de forma suave para evitar lesiones.

Si trabajo con alguien lo voy a ir guiando, para que el otro pueda saber lo que siento. Por eso tiene que ser una presión muy suave y aumentarla lentamente mientras le decimos al otro que nos ayuda si queremos que siga presionando o que se quede. Recuerden que no tenemos que sentir dolor, sólo una tensión, es decir, sentir que se estira.

Vamos a hacer una breve entrada en calor movilizando articulaciones, estiramientos suaves, para que podamos empezar a elongar.

Podemos entrar en calor el cuerpo de diferentes maneras. Esta vez la vamos a hacer con abdominales y espinales.

Lo primero que quiero que hagan es medir hasta donde llegan y lo vamos a hacer de la siguiente manera un centímetro o con un centímetro, o regla.

De esta forma tendremos un registro inicial y podremos así medir nuestros progresos si seguimos haciendo ejercicios de flexibilidad.

1.   ENTRADA EN CALOR MOVILIZANDO ARTICULACIONES, ESTIRAMIENTOS SUAVES Y TRABAJANDO LA ZONA MEDIA DEL CUERPO CON ABDOMINALES Y ESPINALES
2.  TESTEO
3.   TRABAJO DE FLEXIBILIDAD CON AYUDA DE UN COMPAÑERO

      1. Entrada en Calor

ABDOMINALES (posición del cuerpo en decúbito dorsal: boca arriba)                                                                  

A)      Cortitos con las piernas arriba flexionadas    

B)       bicicleta. Movimientos circulares con las piernas y manos por detrás de la cabeza, codos abiertos llevando el codo a la rodilla contraria)

C)      acostados con codos y rodillas extendidas en el piso, llevo los brazos hacia adelante y me siento, y a la vez flexiono las rodillas                                      

 ESPINALES (posición del cuerpo en decúbito ventral: boca abajo)

A)      Manos a la nuca entrelazadas y trato de despegar el pecho del piso y mantenerlo elevado durante 30”

B)      Brazos estirados adelante, los subo y los despego del piso en forma alternada

C)      Nados cortos. Son movimientos circulares con ambas manos a la vez por arriba de la cabeza

Vamos a hacer 30 repeticiones del ejercicio de abdominales A, por 30 de espinales del A.

Lo vuelvo a repetir y luego realizo lo mismo con los B. También los repito y hago lo mismo con los C

      2- video del test:

              test de flexibilidad        

        3- Ejercicios de flexibilidad asistida por un compañero

             trabajo principal