Educación física: Actividad n° 8- Velocidad

1. Educación física: actividad n ° 8:

Velocidad de ejecución de algunos ejercicios involucrando todo el cuerpo

¡Hola!¿cómo están?

En esta clase vamos a volver a testear nuestro estado físico con algunos ejercicios.

El objetivo de la actividad es contar cuántas repeticiones puedo realizar en 30´´ (segundos)

No es necesario hacer un ejercicio seguido del otro, puedo descansar, estirar, tomar agua entre cada uno de ellos.

No se olviden de tomar nota de el resultado!

Recuerden que si se cansan y lo empiezan a hacer mal pueden lesionarse, por lo tanto, es preferible hacer menos repeticiones.

Tengan en cuenta que va a ser el inicio, nuestro punto de partida para seguir mejorando con la práctica.

Antes de comenzar a realizarlos, lean bien como deberán hacerlos, y presten atención a lo estamos trabajando, es decir, dónde debo sentir el trabajo.

·         abdominales hasta sentarse (bolita):

me acuesto con codos y rodillas extendidas. Llevo los brazos hacia adelante y con la fuerza de los abdominales, y a la vez que flexiono rodillas con los pies apoyados en el piso, me siento.

·         Angelitos

Abro y cierro piernas acompañando el movimiento con los brazos. Cuando abro piernas cierro brazos.

·         Sentadillas: todo el pie permanece apoyado mientras se realiza la flexión de rodillas. Las rodillas al flexionarse acompañan la dirección de las puntas de los pies.

Los brazos puedo extenderlos hacia adelante para ayudarme con el equilibrio

·         Flexo extensiones de brazos: el abdomen tiene que estar contraído, la espalda no debe arquearse, la espalda tiene que estar recta. Al flexionarse los codos van hacia afuera. Busco rozar el piso con el pecho. Rodillas apoyadas. Tengo que sentir el trabajo en el pecho (músculos pectorales), NO en la espalda

·         Saltos a la soga:

Salto con los dos pies juntos

Al finalizar estos ejercicios vamos a continuar con el fortalecimiento de la zona media, así que elegirán otro ejercicio de abdominales y otro de espinales y terminaremos todo elongando los músculos trabajados.

Buscar ejercicios para estirar:

• -       Abdominales
• -       Espinales (espalda)
• -       Piernas (muslo y pierna): cara anterior (adelante), y posterior.
• -       Pectorales (pecho)
• -       hombros

cualquier duda me consultan, besos!