- Educación física: actividad n ° 8:
Velocidad de ejecución de algunos
ejercicios involucrando todo el cuerpo
¡Hola!¿cómo están?
En esta clase vamos
a volver a testear nuestro estado físico con algunos ejercicios.
El objetivo de
la actividad es contar cuántas repeticiones puedo realizar en 30´´ (segundos)
No es necesario
hacer un ejercicio seguido del otro, puedo descansar, estirar, tomar agua entre
cada uno de ellos.
No se olviden de tomar nota de el
resultado!
Recuerden que
si se cansan y lo empiezan a hacer mal pueden lesionarse, por lo tanto, es
preferible hacer menos repeticiones.
Tengan en
cuenta que va a ser el inicio, nuestro punto de partida para seguir mejorando
con la práctica.
Antes de
comenzar a realizarlos, lean bien como deberán hacerlos, y presten atención a
lo estamos trabajando, es decir, dónde debo sentir el trabajo.
·
abdominales hasta sentarse (bolita):
me acuesto con codos y rodillas extendidas. Llevo los brazos hacia
adelante y con la fuerza de los abdominales, y a la vez que flexiono rodillas
con los pies apoyados en el piso, me siento.
·
Angelitos
Abro y cierro piernas acompañando el movimiento con los brazos. Cuando abro
piernas cierro brazos.
·
Sentadillas: todo el pie permanece apoyado
mientras se realiza la flexión de rodillas. Las rodillas al flexionarse
acompañan la dirección de las puntas de los pies.
Los brazos puedo
extenderlos hacia adelante para ayudarme con el equilibrio
·
Flexo extensiones de brazos: el abdomen tiene que estar
contraído, la espalda no debe arquearse, la espalda tiene que estar recta. Al
flexionarse los codos van hacia afuera. Busco rozar el piso con el pecho.
Rodillas apoyadas. Tengo que sentir el trabajo en el pecho (músculos pectorales),
NO en la espalda
·
Saltos a la soga:
Salto con los dos pies juntos
Al finalizar estos ejercicios vamos a continuar con el fortalecimiento
de la zona media, así que elegirán otro ejercicio de abdominales y otro de
espinales y terminaremos todo elongando los músculos trabajados.
Buscar ejercicios
para estirar:
- - Abdominales
- - Espinales (espalda)
- - Piernas (muslo y pierna): cara
anterior (adelante), y posterior.
- - Pectorales (pecho)
- - hombros
cualquier duda
me consultan, besos!
